「健康管理のためにカロリー制限を始めたいけど自分は何kcal食べたらいいの？」
そんな疑問を感じたことはありませんか？

そこで今回は、BMIと活動レベルを使った必要エネルギーの計算方法をわかりやすく解説します。「自分にピッタリの食事量」を把握して、1日に必要な目安を算出しましょう。

１．自分の標準体重(適正体重）を知ろう
標準体重とは「病気になりにくく、統計的に最も健康的に過ごせる理想的な体重のことを指します。
「適正体重」とも呼ばれ、日本肥満学会ではBMI(Body Mass Index)22になる体重を標準体重と定めています。計算式は下記の通りです。

２．自分の活動レベル（消費エネルギーの目安）をチェックしよう
次に、日常生活でどれくらい体を動かしているか（活動強度）を確認します。

３．１日に必要なエネルギー量を計算しよう
　①と②で出した数字を下記の式に入れると、１日の必要エネルギー量が分かります。

まとめ
自分の必要エネルギーを知ることは、
無理のない体重管理や肥満予防のための第一歩です。
今回ご紹介した計算式は、あくまで一般的な目安です。
年齢や、持病の有無、検査結果によって一人ひとり食事量は異なります。

「自分に合った正確な量を知りたい」という方は、お気軽に医師や管理栄養士へお声がけください。
次回：たんぱく質・脂質・炭水化物（PFCバランス）について詳しく解説します。